昨天是第34个世界精神卫生日，今年的主题是“人人享有心理健康服务”心理测评 。
国家卫生健康委等部门将2025—2027年定为“精神卫生服务年”，各地完成心理门诊和睡眠门诊设置，并启动“12356”心理援助热线电话，为公众提供心理疏导、心理咨询、心理危机干预等服务心理测评 。
调查显示，在我国常见的精神有焦虑障碍、抑郁障碍、酒精使用障碍、双相情感障碍等，不同年龄段，多发的精神也有所不同心理测评 。
上海市精神卫生中心 赵敏：成年人是精神心理障碍发病的高危人群，从数据来看，焦虑排在第一位，第二位情绪障碍，又以抑郁为主心理测评 。重性的精神障碍、精神分裂症其实占总体人群当中千分不到。
医生介绍，近年来随着人们健康意识的提高，精神相关的就诊率也随之增加心理测评 。
当心灵生病心理测评 了
会发出哪些“报警”信号心理测评 ？
不管是心理门诊量的逐年递增，还是心理援助热线拨打量的增多，都说明大家对自己心理健康的关注度在不断提高心理测评 。那么当心灵生病了，身体会发出哪些报警信号？
焦虑障碍主要表现是常常担心、紧张、害怕、惴惴不安等心理测评 。
抑郁障碍主要表现为情绪低落、兴趣减低、活动减少等心理测评 。
首都医科大学附属安定医院 王刚：焦虑的、低落的情绪可能是一过性的、阶段性的，也有可能是的问题心理测评 。我们判断的一个重要标准在于，这样的状态是否难以摆脱，有强烈的主观痛苦，且持续的时间较长。另外一个标准，有没有严重影响到了工作、生活以及社交。
感受到身体的报警信号后，除了自己调整情绪以外，有条件的应该到专业心理门诊进行检查，不要盲目相信网上的心理测评心理测评 。
如何提高心理韧性心理测评 ？
焦虑和抑郁就像心理得了感冒，通过正确的情绪疏导和科学系统的治疗，是可以康复的心理测评 。
人的身体可以通过锻炼增强免疫力，人的心理也一样，提高心理韧性，可以远离焦虑和抑郁心理测评 。
医生介绍，导致焦虑障碍和抑郁障碍的因素有很多，除了遗传因素以外，还有个人性格、社会压力以及应对压力的方式等心理测评 。每个人对心理障碍的易感性是不太一样的，而心理韧性就是保护心理健康的一件有力武器。
如何增强心理韧性心理测评 ？
区分“事实”与“感知”：
当感到被攻击时心理测评 ，停下来做深呼吸，帮助自己稳定下来，然后问自己：对方具体做了什么？对方是真的想伤害我，还是无心所致？我的感受是基于事实，还是基于我的解读和过往经验？
降低期待心理测评 ，接受“不如意事十之八九”：
挫折、被拒绝是生活的常态，是每个人都会经历的普遍体验心理测评 。这“不是你独有的不幸”。
积累小成功
记录自己的优点、擅长的事情，以及每天完成的小成就，这些是自信的基石心理测评 。
积极的自心理测评 我对话
把“我太笨了，面试都过不了”换成“这次面试没成功有点遗憾，但我准备得很认真，积累了经验，下次会更好”心理测评 。
多晒太阳 适当进行锻炼
如何缓解焦虑抑郁情绪心理测评 ？
对于已经产生焦虑和抑郁情绪的人来说，可以通过躯体干预技术来缓解情绪心理测评 。
通过躯体动作来缓解焦虑和抑郁是一种常用且有效的方式心理测评 。其核心原理是将个体的注意力从不可控的思绪中，转移到可控的身体感知与行动上，从而打破焦虑抑郁循环。
腹式呼吸法
缓慢吸气，有意将腹部鼓起，如同向皮球充气，直至无法再鼓为止心理测评 。屏住呼吸，维持4—5秒钟。充分而缓慢地吐气，收缩腹部，将气体完全排出，连续重复10~20次，直至情绪趋于平稳。
蝴蝶拍法
适用于极度惊恐或情绪失控的紧急时刻，能快速提供安全感和稳定感心理测评 。
除了上述方法，冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等，都是通过引导注意力、调节身心状态来缓解抑郁与焦虑的有效手段心理测评 。